腹部是脂肪最容易堆积的部位，在开始减肥的时候，大部分人最先想到的就是减掉腹部的脂肪，也有很多人是因为肚子太大了才开始的减肥。然而，在我们找到真正减去腹部脂肪的方法之前，最重要的是要知道是什么原因造成的。
虽然我们都知道饮食控制+运动是减掉脂肪最重要的方法，但如果你了解了腹部脂肪形成的原因之后，可以更好地帮助你找到最有效最快捷的减肥方式。
一共有六种原因：产后妈妈肚、压力型肥胖、内脏型肥胖、久坐不动代谢低、啤酒肚和盆骨前倾。
一、产后妈妈肚
形成原因：肚子下腹有一块肉肉很松垮并有点下垂，连带着大腿根部也有一团脂肪，这种情况大部分是产后妈妈肚，也有可能是易水肿的人群。有最新研究的表明，产后的肥胖不仅仅是因为怀孕导致，还有产后不良的饮食习惯引起的结果。
改善方法：饮食方面，吃一些利尿消肿的食物，比如红豆薏仁、冬瓜、番茄、玉米须、海带等，饮食中少油少盐少糖，三餐清淡，平时多喝水（一天保证2000ml）；运动方面，快走、瑜伽、普拉提等比较缓和的有氧运动，能够调节身体机能改善体质，再配合适量的力量训练，可以帮助腹部核心肌群的恢复。
二、压力型肥胖
形成原因：压力型肥胖也叫过劳肥，长期在压力的人会让皮质醇升高，长时间的高水平皮质醇会增加腹部的脂肪量，成年人肚子慢慢变大也跟这个有很大关系。
改善方法：平时注意营养均衡，多吃高蛋白的食物、蔬菜、鱼虾类来改善身体水平。想要减掉压力肚，你需要给自己减减压，做到工作与生活的和谐，保证睡眠质量，你可以在大自然中散散步，洗个温水澡，也可以做一些冥想。
三、内脏型肥胖
形成原因：肚脐上腹部向外突出，可能是内脏脂肪偏多、内脏下垂等原因，这种情况通常是因为长期吃太多或者高油高热量的饮食引起的，其中加工食品的过度摄入是内脏脂肪形成的主要原因。
改善方法：先把胃养小，也就是减少饮食量，要增加膳食纤维，多吃蔬菜，特别是一些如木耳、菇类等这些食物富含抗氧化剂，并含有抗炎的特性，可以帮助预防和消除腹部脂肪。运动方面，内脏脂肪多的人通常体重基础比较大，一开始可以从散步、快走、游泳开始。
四、久坐不动代谢低
形成原因：感觉肚子有一圈一圈的肉肉，腹部两侧鼓出来的肉肉特别明显的，这种俗称“游泳圈”，是因为长期摄入过量的热量和久坐不动导致的。
改善方法：调整饮食习惯、注意饮食均衡，控制高热量的食物，特别是减少碳水糖分的摄入。运动方面，前期可以从多动开始，能走路就不要坐车，能走楼梯就不要坐电梯，慢慢养成运动习惯，久坐超过1小时就要起来走走。
五、啤酒肚
形成原因：以肚脐为中心向外扩散，往外鼓的肚子被称为“啤酒肚”，这是因为长期熬夜吃夜宵、喝啤酒导致的大肚子，饮酒过量非常容易造成酒精性脂肪肝。
改善方法：你需要做的第一件事就是减少饮酒量，少吃高油高热量的食物，戒掉夜宵，增加蛋白质和绿叶蔬菜的摄入。运动方面，前期以有氧运动为主，适当的力量训练，养成运动好习惯。
六、盆骨前倾
形成原因：很多女性都有盆骨前倾的现象，导致的原因有肚子无力（腹肌无力）、健身动作的错误、长时期穿高跟鞋、久坐等。自我检测的方法可以靠墙站立或者躺在地上，看看腰椎与墙面或者地面的空隙有多大，如果超过一个拳头就表示可能盆骨前倾了。
改善方法：可以借助一些瑜伽的动作来改善，比如下犬式、桥式、深蹲等。体态好了背也就挺了，盆骨前倾就能得到改善。
